trening na drązku

A już miałem iść na trening do piwnicy, ale jeszcze chwilę bo muszę odpisać, no nie Goldberg nie każdy zdazyl się nam w wojsku gość co na małpim gaju nawet nie doleciał na linie do kładki tylko się przed nią ześlizgnął na ziemię :) a na drążku ręce proste i ani nawet nie drgał Dalej przyszedł młody rocznik na małpi gaj i na poręczach zamiast [...]

[...] + marsz w podporze. W założeniu bez odpoczynku, od razu z biegu do ćwiczeń i z ćwiczeń do żywego biegu. Pobiegałam po terenie wokół fortu więc wpadło trochę niewysokich górek. Ciężki trening. /SFD/2021/6/4/3bc669abdd78431dab3c9150a7719012.jpg /SFD/2021/6/4/83bf8cd4e4484ae38dbd54fbcee41a4b.jpg /SFD/2021/6/4/0f852513275340688918a1dbeab3cd9d.jpg

sory ze odswierzam ale mam cos w ten temat, mianowicie: zamieszczam ponizej trening regeneracyjny ktory kiedys zamiescil Brutus w swym poscie. Co o nim sadzicie? Z tego co rozumiem to przerwy miedzy ciwczeniami jak i seriami wynosza 30sek? i o co chodzi z tymi obwodami, kazdy trening powtarzac 2 razy czy jak? 2.Trening regeneracyjny . Obwodowy 2 [...]

Dzisiaj bardzo bardzo ciężki dzień ! :) 3h roboty przy drzewie a później trening pleców i triceps'a... można powiedzieć że dobre cardio przed treningiem! ale udało się zrobić konkretny trening także dzień zaliczmy do tych udanych :) niestety jeszcze nie mogę podnosić się na drązku... ale to ze względu na kontuzje, którą miałem. Dzisiejsza [...]

Trening zaczynaj od najcięższych ćwiczeń, czyli: 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg To są dwa najcięższe ćwiczenia. Nie wrzucaj ich do jednego treningu,m bo będzie za ciężko. Rozdziel sobie to na dwie rozpiski. W jednym zrób siady, w drugim ciągi. 3. Podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Pompki na [...]

[...] przez cały czas. Gdbym cwiczyl klatke na sztandze latwiej byloby mi obliczyc 80 % CM (tak jak w przypadku barków- wyciska sztangi zza karku) którym bym zaczynał pierwszy trening. Dodam jeszcze, że moim celem jest nabranie masy miesniowej z jednoczesnym spalaniem tkanki tluszczowej. Do tego dochodza minimum 3 X aeroby w tygodniu plus 2,3 x [...]

Trening - PULL B 1. Martwy ciąg klasyczny - rampa 4: 4x70kg / 4x90kg / 4x110kg / 4x130kg 4x78kg / 4x95kg / 4x115kg / 4x135kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - TOTAL 5xCC / 5xCC / 5xCC / 5xCC - 20 6xCC / 6xCC / 5xCC / 5xCC - 22 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6xCC - 24 7xCC / 7xCC / 6xCC / 6xCC - 26 7xCC / 7xCC / 7xCC / 7xCC - 28 8xCC / 8xCC / [...]

Dobra kupię drążek, i mam zamiar kupić jeszcze jakiś hantel (jakieś 10kg) A teraz dam Wam do poprawy mój Plan treningowy, Oto on : Najpierw oczywiście rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/3cea8c1cabbc47acb2584d037d411407.jpg http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1.Ściąganie linek wyciągu górnego do klatki 5x 12-8 65kg. 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 5 x 10 - 8 70kg. 3.Podciaganie na drążku wąski [...]

[...] jest przyjemniej, a na drążku rozporowym to czasami śmierć przed oczyma ;P Chociaż nie raz robiłem jakieś mini ewolucje na drążku. Po prostu poćwiczę sobie, jak będzie odwrotny efekt to wiadomo co do poprawy pójdzie. Niedługo szykuje się pod intensywniejsze trenowanie. Póki coo odpoczynek! Sobota i trening tuż, tuż.. ważne, że ciągle do przodu.

[...] prostych nóg z l-sit do drążka Skręty tułowia z unoszeniem nóg Pistolety Odwrotny żelazny most (pozycja statyczna) Trening Czwartkowy(oddzielny dzień nie wchodzący w skład treningu głównego) Pompki w handstand Pompki zwykle i do góry do pozycji podpartego planche( nogi na krześle obrotowym, ręce na uchwytach do pompek) Unoszenie nóg leżąc [...]

[...] lever ciała (czyli prostowanie) Skręty tułowia z unoszeniem nóg Pistolety Odwrotny żelazny most (pozycja statyczna) Trening Czwartkowy(oddzielny dzień nie wchodzący w skład treningu głównego) Pompki w handstand Elbow Dipsy Pompki zwykle i do góry do pozycji podpartego planche( nogi na krześle obrotowym, ręce na uchwytach do pompek) Unoszenie nóg [...]

[...] na obecnosc mc(podrzutu)-nie jest obowiazkowe. odnosnie przysiadow. wszystko zalezy od tego,czy w dalszym stopniu nasz atleta potrafi zwiekszac obciazenia co trening,cztyli 3 x tyg. w tym boju. jesli tak,to nie ma potrzeby ani roznicowac parametrow,ani wprowadzac cwiczen zastepczych. jesli progresja nie jest mozliwa lub przychodzi [...]

Trening 23.05.2012r. Dzisiaj trening dla odmiany ogólnorozwojowy . Taki bardziej na wyczucie , nie szalałem z cięzarami. 1.Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 10p. - 27 kg ( yebnąlem sie , mialo byc 15 xD ) 15p. - 27 kg 15p. - 27 kg 2.Plecy: 2.Podciąganie się na drążku szeroko 6p. - najszerszym 9p. - troszke szerzej niz barki 7p. - -||- [...]

[...] byłem masakrycznie zmęczony i do tego najgorszy dzień bo wszystkie 3 przedmioty rozszerzone miałem No ale jakoś mineło. Gdy wróciłem do domu położyłem się jeszcze przed treningiem na 30 minut no i pomogło. Mam nadzieje, że w nocy normalnie zasne Kurde nie wiem, czy też tak macie, ale zauważyłem, że np. jak nie mogłem spać do 2 w nocy i [...]

[...] się połoć - ok - ale kłade się na 30 minut i budzik mnie budzi, a ja poprostu nie moge wstać! I tak dzisiaj spałem 1,5 h aż mnie dopiero mam obudziła :/ dlatego na trening poszedłem troche spóźniony... Na treningu za to miałem energie i był to naprawde sprawny trening, pot się lał. Ok skoro dwaj ziomki dali jakieś foty to może też coś [...]

[...] 1. Podciąganie an drążku 4s 2. Wiosłowanie półsztangą 3s 3. Zuraw 3s 4. Unoszenie bokiem w opadzie 3s 5. Uginanie młotkowe ciężkie 4s 6a opady z sztangielką 3s Przykładowy trening push pull dla 4 dni. Bodajże jodełko taki komuś gdzieś rozpisał. Masz. Wg mnie 4 dni to najlepszy rozkład na push pull. Inaczej albo będziesz miał dużą objętość [...]

30.07.2020- trening 52 Low Bar Squat: 20kg/10x2, 40kg/5, 60kg/5, 72,5kg/3, 82,5kg/3x5 Rozpiętki: 5kg/12, 7,5kg/8, 5kg/12 Wyciskanie hantli na skosie 30*: 12,5kg/8, 17,5kg/8, 20kg/8, 25kg/8, BO 20kg/15 Podciąganie na drążku podchwytem: CC/5, +5kg/5, +10kg/5, +15kg/5, CC/10 Przyciąganie jednorącz do brzucha: 15kg/12, 22,5kg/10, 27,5kg/8x2 Uginanie [...]

a trening tak tak, będzie nowa różowa hantelka Jak to będzie taka hantelka to się bardzo ucieszę %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/116be4d426c749b8b0fa70433c6c941e.jpg A jeżeli chodzi o borówki: mogę udać się do mamy bo ona ma całą masę słoików z borówkami.. Szkopuł jest w tym że są z cukrem... Co prawda nie dużo go tam jest ale zawsze... Takie chyba [...]

[...] ramion na wyciągu: 10/10/7,5/7,5. Komentarz: siła jeszcze jest. Poczekamy do następnego tygodnia i pewnie śpiewka będzie całkiem inna. teraz jeszcze szybko i sprawnie poszło. Ale trening ciągnie się jak flaki z olejem przy takiej ilości serii i powtórzeń. Miska: wg założeń. Wodopój: woda, kawa, woda z cytryną rano. Suple: enzymy trawienne only.